د. مسعود صبري:

المشي من أفضل الرياضات التي تتاح للجميع، فهي رياضة الرجال والنساء، والشباب والفتيات والأطفال وكبار السن من الشيوخ والعجائز، فهي رياضة يستطيعها كل أحد دون موانع أو حواجز أو كلفة، خاصة من لا يستطيع أن يلتحق ببعض النوادي، المهم أن تكون مستعدا لهذه الرياضة.

وكثير من الشعوب تدرك أن المشي رياضة مفضلة، وتجعلها جزءا من نشاطها اليومي، غير أن هناك من الناس من يرى أنه ليس عنده وقت كاف لها، ومنهم من يتساهل في ركوب السيارات، وهو يعلم فائدة المشي، ويتمنى – مجرد أمنية- أن يمشي لكنه لا يفعل.

وهناك من الشعوب من لا يتوافر لغالبها وسائل مواصلات خاصة، فيمشون أميالا لأجل الوصول إلى مكان ركوب وسيلة نقل، وهم ناقمون على أنفسهم، وهم لا يدرون نعمة الله تعالى عليهم، مع فقرهم، فقد يكون الفقر أحيانا دافعا للرجل للحافظ على صحته وهو لا يدري، وهذا من رحمة الله تعالى.

نصائح في رياضة المشي:

هناك عدد من النصائح لمن يمارسون رياضة المشي، من أهمها:

 أولا- الأفضل التدرج في برنامج المشي، فلتكن البداية لمدة عشر دقائق إلى خمس عشرة دقيقة، ثم تزيده كل أسبوع حتى تصل إلى خمس وأربعين دقيقة في اليوم ، أو على الأقل ثلاثين دقيقة يوميا، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع.

ثانيا- على من يمارس رياضة المشي أن يمشي سريع الخطى لا يبطئ في مشيه، وذلك لزيادة ضربات القلب، فمن يمشي بسرعة ميلين في الساعة، فإنه يستهلك من الطاقة من معدل 120-240 سعرا حراريا في الساعة، أما عن السير بسرعة أربعة أميال في الساعة، فإن استهلاك الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعرا حراريا في الساعة.

ثالثا: يفضل أن يكون المشي في طريق به بعض المنحدرات والمرتفعات، حتى يزيد الجهد المبذول من المشي، مما يؤدي إلى سرعة ضربات القلب. كما أنه يمكن صعود الدرج في البيوت والمؤسسات أفضل من استعمال المصعد إن كان ممكنا.

فوائد المشي:

للمشي فوائد عديدة، من أهمها:

1-  أنه علاج لأمراض القلب الوعائية، فهو يقوي عضلة القلب، وينقص الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.

2-  أنه علاج لزيادة الوزن والبدانة، لأنه يحرق سعرات حرارية كبيرة، مما يساعد على حفظ وزن الإنسان.

3-   أنه علاج عسر الهضم والإمساك بأنواعه.

4-   يساعد على التنفس الطبيعي من خلال تقوية عضلات التنفس.

5-   ومن أهم فوائده للجسم أنه يقلل الدهون، وخفض ضغط الدم، وأنه يساعد على صلابة العظام حتى عند الكبر، كما أنه يساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم، وتحسين الجهاز، كما أن المشي يساعد على خفض الضغوط اليومية من خلال ممارسته، ويستخدم في حل المشاكل اليومية من خلال المشي والتفكير فيها، كما أنه يسهم في فهم الذات من خلال الفكرة الإيجابية للمشي حيث يجلب السعادة للإنسان من خلال الاهتمام بذاته.

المشي في الشريعة:

وقد اهتم الإسلام برياضة المشي، وحث تابعيه عليها، بل وجعل المشي وسيلة من وسائل العبادات، حتى يكون المشي عادة يومية للإنسان المسلم. بل علم العلماء أن المشي أحد أنواع العلاج، فقد ترجم الإمام ابن ماجة في سننه: (باب دواء المشي)

ومن مظاهر المشي في الشريعة:

المشي إلى المساجد للصلاة:

فقد جعلت الشريعة المسي للمساجد من أفضل القربات والأعمال الصالحة، فعن أبي الدرداء، عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: من مشى في ظلمة ليل إلى صلاة, آتاه الله نورا يوم القيامة.

وعن أبي الدرداء، عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «من مشى في ظلمة ليل إلى صلاة، آتاه الله نورا يوم القيامة» .

وفي سنن الترمذي (2/ 499) عن أبي هريرة، عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " إذا توضأ الرجل فأحسن الوضوء ثم خرج إلى الصلاة لا يخرجه - أو قال: لا ينهزه - إلا إياها، لم يخط خطوة إلا رفعه الله بها [ص:500] درجة، أو حط عنه بها خطيئة "

المشي في اتباع الجنائز

ومما يثاب عليه المسلم مشيه في الجنائز: فعن ثوبان مولى رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: " أتي رسول الله - صلى الله عليه وسلم - بدابة وهو مع الجنازة , فأبى أن يركبها , فلما انصرف أتي بدابة فركب " , فقيل له فقال: " إن الملائكة كانت تمشي , فلم أكن لأركب وهم يمشون , فلما ذهبوا ركبت " .

المشي لزيارة المريض:

ومن حق المسلم على أخيه مما يثاب عليه المرء من العمل الصالح عيادة المرضى، وقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يستحب أن يعود المرضى ماشيا غير راكب، فعن جابر، قال: كان النبي -صلى الله عليه وسلم- يعودني ليس براكب بغل ولا برذون. سنن الدارمي.

المشي لصلاة العيد:

ومن آداب صلاة العيد عند المسلم أن يمشي إلى الصلاة في طريق، وأن يرجع من طريق آخر، ففي سنن الترمذي عن علي، قال: من السنة أن تخرج إلى العيد ماشيا، وأن تأكل شيئا قبل أن تخرج. قال الترمذي:هذا حديث حسن. والعمل على هذا الحديث عند أكثر أهل العلم:يستحبون أن يخرج الرجل إلى العيد ماشيا. وأن لا يركب إلا من عذر.

طريقة المشي:

وقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يعلم الصحابة طريقة المشي، فيمشي أحيانا ببطء، ويمشي أحيانا بسرعة، وذلك حسب الحاجة، ومن مواطن مشيه بسرعة، ما أخرجه البخاري في الأدب المفرد عن ابن عباس قال: أقبل نبي الله صلى الله عليه وسلم مسرعا ونحن قعود، حتى أفزعنا سرعته إلينا، فلما انتهى إلينا سلم، ثم قال: «قد أقبلت إليكم مسرعا، لأخبركم بليلة القدر، فنسيتها فيما بيني وبينكم، فالتمسوها في العشر الأواخر».

وكان يعلمهم أن يمشوا ببطء أحيانا،  ففي صحيح البخاري عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «إذا سمعتم الإقامة، فامشوا إلى الصلاة وعليكم بالسكينة والوقار، ولا تسرعوا، فما أدركتم فصلوا، وما فاتكم فأتموا»

ومن آداب المشي ألا يمشي متبخترا، ففي صحيح مسلم (3/ 1653)عن أبي هريرة، عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «بينما رجل يمشي قد أعجبته جمته وبرداه، إذ خسف به الأرض، فهو يتجلجل في الأرض حتى تقوم الساعة».

إن لم يكن المشي من نشاطك اليومي، فاجعله من اليوم نشاطا لك، واستعن به في عمل بعض الطاعات والأعمال الصالحة، كزيارة المرضى، وزيارة الإخوان في الله، والسعي في قضاء الحوائج، وإعانة المحتاج، وغيرها مما حث الشرع على فعله، فتحفظ بدنك، وتزيد من حسناتك.

• البركة مع أكابركم
• التوبة والوقاية
• القدوة.. منهج إسلامي قويم
• جواب الفقيه الباجي على راهب فرنسا
• زوجتك نفسي على الإنترنت